05 Apr Ini Cara Memilih Makanan Yang Sehat
Siapa sih yang engga mau hidup sehat? Semua orang pasti ingin menjalani kehidupan sehat jasmani dan rohani. Berikut 10 tips yang bisa kamu ikuti untuk mendapatkan makanan sehat, tapi juga masih terasa enak di lidah.
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Dibutuhkan 40 jenis nutrisi untuk membuat tubuh kamu tetap sehat. Dan satu jenis makanan saja tak bisa mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan sehari-hari Anda seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian penuh lainnya, buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang mengandung protein lainnya.
2. Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran
Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini. Apakah kamu sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang Anda makan ini termasuk padi-padian penuh? Apa kamu sudah menyantap makanan yang terdiri dari 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran?
3. Atur Berat Badan Seimbang
Berat badan yang sesuai untuk kamu tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, usia dan keturunan. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah kamu meningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker atau penyakit lainnya.
4. Makan Dalam Ukuran Yang Layak
Jika kamu mempertahankan ukuran porsi kamu yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap makanan yang kamu inginkan supaya kamu tetap sehat. Apa kamu tahu rekomondasi makanan masak yang disajikan adalah 3 ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah satu porsi dan satu cangkir pasta yang seimbang dua porsi, dan 4 porsi es krim.
5. Makan Secara Teratur
Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat kamu merasa lapar, itu juga berarti kamu melupakan soal nutrisi dalam makanan kamu.
6. Kurangi, Bukan Membatasi Porsi Makan
Kebanyakan orang menyantap Makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan favorit kamu jenis yang tinggi lemak, garam atau gula, kunci untuk menjadikannya layak. Periksa terlebih dahulu kandungan dalam diet makanan kamu dan ubahlah jika itu perlu.
7. Seimbangkan Pilihan Makanan Kamu Setiap Saat
Tak semua makanan harus sempurna. Saat kamu menyantap makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih yang bahan-bahannya paling rendah. Jika kamu melewatkan kelompok makanan ini dalam sehari, perbaiki di hari berikutnya.
8. Mengetahui Kesulitan Program Diet Kamu
Perbaiki kebiasaan makan kamu, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan kamu. Tuliskan apapun yang kamu makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut dan cocokkan dengan tips ini.
9. Buat Perubahan Secara Bertahap
Tak pernah ada ‘makanan super’ atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa langsung menghapus kebiasaan makan kamu dalam semalam.
10. Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk.
Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total kamu, bukan berdasarkan ‘baik’ atau ‘buruk.’ Jangan merasa bersalah jika kamu menyukai makanan seperti pie, kripik kentang, cokelat atau es krim. Makan secara layak, dan pilih makanan lain yang dapat menyeimbangkan gizi kamu dan beragam yang lain, yang baik untuk kesehatan kamu.
No Comments